Siemanko Białasy. Ułożyłem dietę ale brakuje mi tu czegoś i jeśli moglibyście rzucić patrzałami na nią to był bym wdzięczy. Prosiłbym o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i [...]
A wiec zwracam sie do Was Panowie o radę odnośnie treningu ,ponizej kilka wskazówek co do tego jak trenowałam do tej pory. Mam nadzieje ze można na Was liczyć Trenuję juz jakies 7 lat ,róznie to bywało , pierwsze 4 lata na silowni -trening ACT , teraz w domu. Dysponuję ławeczką płaską z mozliwościa ustawienia skosu; z przyrządem do ćwiczenia nóg [...]
[...] koksow:)"i problem tkwi w tym ze moj dobry kolega zaczal na chama brac wszystkie koksy co mu pod nos podsuneli.Co uslyszal to na sobie testowal:(Ma on zaledwie 17 lat jakis 170wzrostu oraz 68 kg wagi (juz po binabolu-100 tabletek, 5strzałach omy, 4 tescia i 2 deki).Wyglada on żałosnie, prawdzia plantacja syfów,bo na moje oko to procz nich [...]
[...] zrzynać z internetu tylko to abyście mi pomogli. Pamiętamy że mamy do dyspozycji wszystkie podstawowe rzeczy piłki,drabinki itd. itd. Więc tak... z początku mamy wymyślić jakąś zabawę,wymyśliłem takiego berka, że jedna osoba bierze 2-gą na barana i się gonimy. Ta osoba wyżej musi złapać inną. Co jakiś czas te osoby się zmieniają miejscami tzn. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BIAŁKO , jabłczan [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ostatnio do lipca redukcyjna od trenera (3msc) od lipca racjonalnie ok 80-100bialka 200wegli 50-60 tłuszczu nie mam jak użyć po treningu PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: trening Sakera z WK - full body workout dla kobiet : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie [...]
Witam. Nie mogę sobie wyobrazić jak wygląda ćwiczenie pod tytułem: uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce. W tej chwili jestem w stanie zrobić 4 serie po 30 pompek (zwykłych), a tych na ławeczce muszę zrobić 70 w jednej serii. Proszę o rady dotyczące treningu. Na wyrobienie normy mam 3,5 miesiąca. Pozdrawiam.
[...] o przeniesienie. Mam problem, dotyczy on strachu przed treningiem. Może nie przed samym treningiem,ale przed porażką. Szczególnie objawia się to przed treningiem nóg, który jak wiecie sami jest bardzo ciężki. Brak mi motywacji, nieraz na treningach nie mam siły w ogóle i robię go na siłę. To nie przetrenowanie, bo robiłem 2 tygodnie przerwy i [...]
Hej, zrobilem sobie dzisiaj "nalesniki" takie nieco inne, powiedzcie mi co o tym myslicie bo w sumie dobre :) a to zawsze jakas odmiana (jestem na radukcji) wiec sklad :) 200ml mleka 20-30gr maki 100gr platkow owsianych jajko sol Wszystkie skladniki miksuje i smaze na teflonie (bez tlusczu) W sumie platki owsiane maja niski indeks (49) i po [...]
[...] WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie rok 6. DIETA: -białko: 160-200 -węglowodany: nie więcej jak 100g -tłuszcz: nie mniej jak 250g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie efedryna 30mg przed treningiem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Tak więc postanowiłem poważniej podejść do treningu, bo przecież najwyższy czas! Czytam forum od jakiegoś czasu, mimo że jest to mój pierwszy post. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady co do wykonywanych przeze mnie ćwiczeń ;) Postanowiłem, że będę robił FBW i właśnie o jego korektę proszę. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najczęściej [...]
[...] zerowej pracy na siłowni prawie niemożliwym jest praca nad masą, ale w kwestii rzeźbienia jesteśmy chyba na dobrej drodze. Moje zapytanie brzmi, czy da się, a jeśli tak, to jakim suplementem, poprawić dotychczasową rzeźbę, bez odwiedzania siłowni ? Interesują mnie rozsądne ceny i konkretne nazwy produktów . Dodam, że mam 178 cm wzrostu i [...]
[...] są bardzo małe, uważam się dalej za początkującego, więc co powiecie na takie FBW: A Fronty 4x8-12 - w celu pracy nad wyprostowaniem postawy Dipy robie max ok 12 powt, jak tu zastosować progres Wiosło sztangą - podchwyt (powoduje mniej bólu w barku 4x8-12 B High Bar 4x8-12 puza na dole, na wzmocnienie pośladka i brzucha Wyciskanie [...]
Witam Wszystkich, nazywam sie Cezary – jest to moj pierwszy post na forum, mam 24 lata I od jakiegos miesiaca kontynuuje trening na silowni. Wiekszego doswiadczenia nie mam dlatego licze na wasze dobre rady, sugestie w zakresie oceny mojego planu treningowego oraz stosowaanej diety. Do rzeczy: - jak wspomnialem na poczatku mam 24 lata, - waze ok. [...]
[...] zlozone glownie sztanga i sztangielki, sprzet mam w domu, robie na duze partie po 4 serie a na barki i lapy po 3 serie, czesto zmieniam cwiczenia, czasami co trening, jak robie znow to samo cwiczenie na jakas partie to dokladam ciezar lub proboje zrobic wieksza ilosc serii, operuje w zakresie 10-4 powtorzen , robie wszystkie serie tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zwracam się do Was z prośbą. Mianowicie, trafiłem tutaj szukając jakiegoś skutecznego,optymalnego i przede wszystkim zdrowego i nieszkodzącego plany treningowego. Znalezienie go nie stanowiłoby pewnie problemu, gdyby nie fakt, że mam 15 lat (w woli ścisłości 14 i 11 miesięcy). Więc, przechodząc do rzeczy: mam 182 cm wzrostu, waga to [...]
Jakkolwiek by nie brzmiało- jest opcja przeprowadzić fajny trening, dziko jak na ustawkę bo w tygodniu, ale być może zaszczyci nas sam Banan};-) Piątek 27maj. Miejsce i godzina do dogrania, na pewno będą to godziny popołudniowo-wieczorne. Liczę, że cała załoga, z którą dotychczas miałem przyjemność ćwiczyć w Krk się zjawi, a i będzie sporo [...]
1 Za chwile nastpne zdjecia :)) Przesylam pozdrowionka dla niej i dla was wszystkich :* :)) Nie ma to jak umiesnione meskie cialka i tylki...pobijaja wszystko i wszystkich:)
[...] Ryż brązowy 100g Polędwica z piersi z kurczaka 10g oliwa z oliwek B-20g/T-10g/77g Posiłek #4 100g Makaron razowy 150g Wieprzowina B-16g z mięsa i 11,5 z makaronu, nie wiem jak liczyć zaw. białka z jajek/T-25g/W-78g Posiłek #5 150g Jogurt Naturalny 125g Twaróg półtłusty 30g miód 1 banan(120g?) B-30g/T-9g/W-65g -Do każdego posiłku warzywa, [...]
prośba do ekspertów od treningu :-)
